Ferramentas de autocuidado
Ferramentas de apoio
Estes exercícios não enviam informações ao psicólogo ou ao servidor. O bloco de notas só armazena texto neste navegador quando você escolhe “Salvar neste dispositivo”. Evite registrar dados clínicos ou de terceiros.
Respiração guiada
Um exercício breve de respiração pode ajudar algumas pessoas a reduzir o ritmo e voltar a atenção ao corpo. Clique em iniciar e siga o ritmo proposto. Você pode repetir quantas vezes desejar.
Técnica 5-4-3-2-1
Este exercício de atenção convida a observar o momento presente: notar 5 coisas que vê, 4 coisas que toca, 3 sons que ouve, 2 cheiros que sente e 1 sensação de paladar.
Lembrete de pausa
Defina um tempo para ser lembrado(a) de fazer uma pausa. Escolha o intervalo e clique em iniciar. Um aviso discreto aparecerá quando o tempo terminar.
Bloco de anotações local
Use apenas para lembretes gerais. Não registre informações de saúde, dados de terceiros ou conteúdos íntimos, especialmente em dispositivo compartilhado. A nota não é enviada nem protegida por senha.
Estes exercícios são ferramentas simples de organização e autocuidado. Eles não substituem o acompanhamento psicológico nem se destinam a avaliar ou diagnosticar qualquer condição.